9 benefici per la salute del pomelo (e come mangiarlo)

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Il pomelo è un grande agrume asiatico strettamente imparentato con il pompelmo.

Ha la forma di una lacrima e ha polpa verde o gialla e una buccia spessa e chiara. Può raggiungere le dimensioni di un melone o più.

Il pomelo ha un sapore simile al pompelmo, ma è più dolce.

Contiene diverse vitamine, minerali e antiossidanti che lo rendono un'aggiunta salutare alla tua dieta.

Ecco 9 benefici per la salute del pomelo, incluso come aggiungerlo facilmente alla tua dieta.

Il pomelo contiene una varietà di vitamine e minerali ed è un'ottima fonte di vitamina C.

Un pomelo sbucciato (circa 21 once o 610 grammi) contiene (1):

Un frutto racchiude vitamina C per diversi giorni, un potente antiossidante che potenzia il sistema immunitario che aiuta a prevenire il danno cellulare causato da composti dannosi chiamati radicali liberi (2).

Il pomelo è anche ricco di altre vitamine e minerali, tra cui il potassio, che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi e la pressione sanguigna (3).

Inoltre, il pomelo contiene molte altre vitamine e minerali in quantità minori.

Il pomelo è particolarmente ricco di vitamina C e potassio e contiene molte altre vitamine e minerali, oltre a proteine ​​e fibre.

Un pomelo offre 6 grammi di fibra. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare ad assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno, quindi il frutto è un ottimo modo per aiutarti a soddisfare le tue esigenze (4).

È particolarmente ricco di fibre insolubili, che aiutano ad aggiungere volume alle feci e a prevenire la stitichezza (5).

La fibra alimentare funge anche da fonte di cibo per i batteri sani nell’intestino (6).

Inoltre, la fibra della frutta, come quella del pomelo, è stata associata a una migliore densità ossea, al mantenimento del peso a lungo termine, a una migliore salute dell’intestino e del cervello e a una diminuzione del rischio di alcune malattie croniche (7).

Un pomelo contiene 6 grammi di fibre. Le fibre possono aiutare ad aggiungere volume alle feci, nutrire i batteri intestinali sani e promuovere il benessere generale.

Il pomelo può aiutarti a perdere peso.

Un pomelo sbucciato (circa 21 once o 610 grammi) contiene 230 calorie, che è un numero relativamente basso per un volume di cibo così grande.

Mangiare molti cibi a basso contenuto calorico può aiutarti a mantenerti sazio con meno calorie (8).

Inoltre, il pomelo contiene proteine ​​e fibre, che possono entrambe aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

Sia gli alimenti contenenti proteine ​​che quelli contenenti fibre aiutano a indurre una sensazione di sazietà. Pertanto, potresti trovare più facile ridurre l'apporto calorico e perdere peso scegliendo questi alimenti (9).

Il frutto del pomelo ha un contenuto calorico relativamente basso per le sue grandi dimensioni e contiene proteine ​​e fibre, entrambe le quali possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

Il pomelo è ricco di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire e invertire il danno cellulare causato dai radicali liberi.

I radicali liberi sono composti presenti nell’ambiente e negli alimenti. Possono causare problemi di salute e malattie croniche quando si accumulano nel corpo in livelli elevati (10).

Il pomelo non solo contiene oltre il 400% del DV della vitamina C, un potente antiossidante, ma racchiude anche numerosi altri composti antiossidanti.

I principali antiossidanti presenti nel pomelo sono la naringenina e la naringina, entrambi comunemente presenti negli agrumi (11).

Inoltre, i pomelo contengono licopene, un antiossidante antinfiammatorio presente anche nei pomodori (12, 13).

Molti dei benefici dei pomelo, come le loro proprietà antietà e salutari per il cuore, sono attribuiti al loro alto contenuto di antiossidanti.

I pomelo contengono alti livelli di antiossidanti, tra cui vitamina C, naringenina, naringina e licopene, che possono offrire vari benefici per la salute.

I pomelo possono migliorare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo e trigliceridi, due grassi nel sangue che sono stati collegati alle malattie cardiache.